ΠΑΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΜΕΝΟΥ

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν

Advertisement

Το σώμα μας αρχίζει να «πέφτει» μετά τα 30, αλλά η άσκηση όχι μόνο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά μπορεί επίσης να αντιστρέψει κάποιες από τις βλάβες που έχουν ήδη γίνει με το χρόνο. Έτσι έχουμε αναπτύξει μια ρουτίνα ασκήσεων που αντιμετωπίζει τις πιο συχνές ασθένειες που αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από 40. Όλοι θέλουν να ξέρουν το μυστικό για να αισθανθούν σαν να είναι και πάλι στη δεκαετία των ’20 τους.

Σας προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που θα αφαιρέσει χρόνια από το σώμα σας.

1. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, ενώ πλάτη σας παίρνει σχήμα αψίδας για να μειώσετε τον πόνο των μυών.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 2

Αυτή η στάση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στην οξυγόνωση του σώματός σας, μειώνοντας τον πόνο στους μυς.

Τι να κάνω:

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια άνετη επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα εάν έχετε ένα. Λυγίστε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω και αρπάξτε τα πόδια σας, κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια σας να κοιτάνε μπροστά. Μείνετε στη στάση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. 2. Σχοινάκι για να είναι την καρδιά σας δυνατή.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 3

Το σχοινάκι είναι απλό, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς σας και να κρατήσει μακριά τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τι να κάνω:

Πιάστε κάθε άκρο ενός σχοινιού με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας, πηδήξτε και γρήγορα περάστε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές. Ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 σετ με 15 άλματα. 3. Γροθιά + κλωτσιά για να μείνει η οστεοπόρωση μακριά.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 4

Πρόκειται για μια άσκηση υψηλής έντασης, η οποία, σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, βοηθά στην κατασκευή της οστικής δομής και προλαμβάνει τις βλάβες που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.

Τι να κάνω:

Όσο στέκεστε, σηκώστε το δεξί γόνατό σας. Γρήγορα σηκώστε το δεξί πόδι σε κίνηση κλωτσιάς. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο, στην κορυφή της. Επιστροφή σε όρθια θέση. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο, ενώ δίνεται γροθιά με το αριστερό σας χέρι. Επιστροφή στην όρθια θέση. Κάνετε 3 σετ των 15. 4. Δοκιμάστε αυτή τη στάση «Superman» για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 5

Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας και από πόνο στις αρθρώσεις.

Τι να κάνω:

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια άνετη επιφάνεια με τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί και ευθεία, σηκώστε τα περίπου 10 έως 20 εκ από το πάτωμα. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας. Θα πρέπει επίσης να είναι 10 έως 20 εκ σε απόσταση από το πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. 5. Σηκώστε βάρη ενώ είστε ανάσκελα για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 6

Η ενίσχυση των μυών του κορμού, σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, να χαλαρώσετε την μέση σας, μειώνοντας τον πόνο.

Τι να κάνω:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια με τα γόνατά σας λυγισμένα. Θα πρέπει να έχετε τα χέρια σας ανοιχτά και να κρατάτε κάτι βαρύ όπως μικρά βάρη. Σηκώστε τα χέρια σας και τα ενώστε τα πάνω από το στήθος σας. Επιστρέψτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν θέλετε η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Περίμενε ένα λεπτό. Κάνετε 5 σετ των 10. 6. Κάντε μια σειρά από deadlifts για να αποφύγετε την απώλεια μυών

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 7

Δυνατή προπόνηση, όπως τα deadlifts των ποδιών, αποδείχθηκε ότι αποτρέπει ή ακόμη αποκαθιστά την απώλεια μυών.

Τι να κάνω:

Σταθείτε όρθια, γύρτε τον κορμό σας σε γωνία 90° και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν. Στηριζόμενοι στο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι το σώμα σας να κάνει μια παράλληλη γραμμή με το έδαφος. Πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες των ποδιών σας σφίγγονται. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Κάνετε την ίδια κίνηση με το αντίθετο πόδι. Κάνετε 2 σετ. 7. Καθίσματα για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ενώ προστατεύετε τα γόνατά σας.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 8

Μερικές γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα καθίσματα ασκούν πάρα πολύ πίεση στα γόνατά τους, αλλά δεδομένου ότι είναι η ιδανική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματός σας, μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε με αυτήν την παραλλαγή.

Τι να κάνω:

Βάλτε μια καρέκλα πίσω σας. Ανοίξτε τα πόδια. Λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να κάθεστε και μείνετε για ένα δευτερόλεπτο στην καρέκλα. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον κορμό σας σφιχτό και την πλάτη σας ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ από 20. 8. Ξεκινήστε γρήγορο περπάτημα για να οξυγονώσετε το σώμα σας και να κρατήσετε τα κύτταρα του δέρματος σας νέα.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 9

Το περπάτημα με ταχύτητα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν είστε άνω των 40 ετών επειδή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών προβλημάτων, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων να απορροφήσει οξυγόνο και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος του οστού σας. Θεωρείται ένας τύπος θεραπείας ομορφιάς, επειδή κάνει το οξυγόνο να φτάσει στα κύτταρα του δέρματός σας και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, είναι δωρεάν, δεν απαιτεί εκπαίδευση και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε επιθυμείτε.

Τι να κάνω:

1. Ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα. Μην τρέχετε ή ξεκινήσετε το τζόκινγκ, απλά περπατήστε γρήγορα. 2. Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα εάν το χρειάζεστε και στη συνέχεια συνεχίστε το περπάτημα. 3. Κάνετε αυτό για 30 λεπτά.

9. Χρησιμοποιήστε λάστιχα για να ανακτήσετε τον γρήγορο μεταβολισμό σας.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 10

Όσοι εκτελούν ασκήσεις με αντίσταση έχουν πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό, γεγονός που τους επιτρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο τη ημέρα.

Τι να κάνω:

1. Πάρτε τα δύο άκρα από τα λάστιχα και τοποθετήστε το κάτω από το δεξί σας πόδι. 2. Κρατώντας τους ώμους σας ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας τις παλάμες σας προς τους ώμους σας. 3. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. 4. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. 5. Ενώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το κάτω από αυτά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

10. Αποφύγετε μια στρογγυλεμένη πλάτη με τη βοήθεια ενός φίλου.

Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν - Εικόνα 11

Διορθώστε τη στάση σας και αποφύγετε μια στρογγυλεμένη πλάτη με αυτή τη στάση γιόγκα. Εκτελείται αργά και με ελαφριά πίεση, ο βοηθός της γιόγκα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και το λαιμό σας, γεγονός που θα κρατήσει την καμπούρα μακριά.

Τι να κάνω:

1. Καθίστε οκλαδόν με την πλάτη σας ίσια. 2. Βάλτε το βοηθό σας να καθίσει πίσω σας με τα πόδια να είναι ευθεία και τα πόδια τους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. 3. Αφήστε τα χέρια σας πίσω σας και πιάστε τα χέρια του βοηθού σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια πίεση στην πλάτη σας. 4. Ο φίλος σας μπορεί να βάλει τα πόδια τους λίγο ψηλότερα στην πλάτη σας και να τα κινεί μέχρι να φτάσουν στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης σας. Και τότε θα πρέπει να πάνε μέχρι πάλι κάτω. 5. Επαναλάβετε 5 φορές.

Πηγή

Φόρτωση Διαφημίσεων...