ΠΑΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΜΕΝΟΥ

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Χάσε γρήγορα τα περιττά κιλά και χτίσε το σώμα των ονείρων σου χωρίς να πεινάσεις

Advertisement

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Πρόκειται για πολύ σημαντικές ουσίες (σ.σ. οι πρωτεΐνες), οι οποίες είναι πολύ σημαντικές. Χρειάζονται για την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών, καθώς και για την παραγωγή ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων. Σε περίπτωση που θέλετε να ακολουθήσετε τη συγκεκριμένη δίαιτα για να χάσετε κιλά, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τη γνώμη των ειδικών. Αναλυτικότερα:

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Τι πιστεύουν οι ειδικοί

Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας από πρωτεΐνη είναι σημαντική και στο αδυνάτισμα, μιας και συμβάλλει τόσο στον κορεσμό όσο και στη μυϊκή ενδυνάμωση, γεγονός που κρατάει σε εγρήγορση το μεταβολισμό. Ωστόσο, επισημαίνεται πως η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα προκαλέσει απώλεια βάρους, μόνο όταν υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή εάν καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό,τι προσλαμβάνονται. Με άλλα λόγια ακόμα και στην περίπτωση των τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, ακολουθούμε τον γενικό κανόνα «παν μέτρον άριστον».

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Χάσε γρήγορα τα περιττά κιλά και χτίσε το σώμα των ονείρων σου χωρίς να πεινάσεις - Εικόνα 1

Γενικότερα, συνίσταται να ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού αλλά να μη ξεχνάμε ότι πρέπει να βρίσκεται στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από όλες τις ομάδες τροφίμων για μια καλή λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, πρωτεΐνες δε λαμβάνουμε μόνο με κρέας και ψάρι αλλά κι από άλλες τροφές που αν τις εντάξουμε κι αυτές θα πετύχουμε σε μεγάλο βαθμό να έχουμε ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων. Τέτοιες τροφές λοιπόν είναι οι ξηροί καρποί, φακές, κουκιά, φασόλια ξερά, αρακάς, θαλασσινά, ψάρια, αυγά και βεβαίως το μοσχάρι και το κοτόπουλο.

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Χάσε γρήγορα τα περιττά κιλά και χτίσε το σώμα των ονείρων σου χωρίς να πεινάσεις - Εικόνα 2 Δίαιτα της πρωτεΐνης: Το πρόγραμμα των τριών πρώτων ημερών

ΔΕΥΤΕΡΑ:ΠΡΩΙ: 1 ποτήρι χυμό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μέλι & 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ: 1 μήλο & 4 καρύδιαΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαλάτα ceaser’s (μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, κοτόπουλο, 2 κ.σ κρουτόν, καλαμπόκι)ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 αχλάδιΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με τυρί, γαλοπούλα light, μαρούλι, καρότο & 1 φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΤΡΙΤΗΠΡΩΙ:  1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ:  1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλαΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό με λαχανικά & πουρέ γλυκοπατάταΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλαΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με γιαούρτι ή τυρί κρέμα & τζίντζερ

ΤΕΤΑΡΤΗΠΡΩΙ:  1 αυγό βραστό & 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί, 1 ποτήρι χυμό στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ: 10 αμύγδαλα & 4 αποξ. δαμάσκηναΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φασολάδα, 5 ελιές, 1 μερίδα τυρίΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 γιαούρτι ή κεφίρ ή ξινόγαλοΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα σαλάτα μαρούλι με άνηθο, φρέσκο κρεμμύδι &  τόνο

Δίαιτα της πρωτεΐνης: Το πρόγραμμα των επόμενων ημερών

ΠΕΜΠΤΗ:ΠΡΩΙ: 1 φλ γάλα 1,5% με ½ φλ δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, κανέλα, 1 κ.σ. σπόροι chia στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ:  10 αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι 1φλ. Ρόφημα κρόκου κοζάνηςΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλα, καστανό ρύζι, 4-5 ελιές, μπρόκολο-καρότα βραστάΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαουρτάκι 2% με κανέλα & 1 μήλοΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με κινόα, αβοκάντο, ανθότυρο, πράσινα λαχανικά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΠΡΩΙ: 1 ποτήρι χυμό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μέλι & 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ: 2 μανταρίνια & 4 καρύδιαΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα τυρί, 1 μερίδα σαλάτα μαρούλι 4-5 ελιέςΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλαΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με τυρί, γαλοπούλα, μαρούλι, καρότο & 1 φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης

Το πρόγραμμα των υπόλοιπων ημερών:

ΣΑΒΒΑΤΟΠΡΩΙ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ: 1 ακτινίδιο & κανέλα & 10 ανάλατα αμύγδαλαΜΕΣΗΜΕΡΙ: Συκώτι ψητό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 4-6 ελιές 1 μερίδα χόρταΑΠΟΓΕΥΜΑ: γιαούρτι & κανέλα & μήλο & 1 φλ. Ρόφημα κρόκου ΚοζάνηςΒΡΑΔΥ: τορτίγια ολικής αλέσεως με ανθότυρο, μανιτάρια, αβοκάντο, ντοματίνια, μαρούλι

ΚΥΡΙΑΚΗΠΡΩΙ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφέςΠΡΟΓΕΥΜΑ: 2 αποξ. σύκα και 10 αμύγδαλαΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & κιμά γαλοπούλα & μανιτάρια & 2 κ.σ.τυρί τριμμένο, 4-6 ελιές, Σαλάτα λάχανο – καρότοΑΠΟΓΕΥΜΑ:  1 γιαούρτι & κανέλα & 2 cream crackers ολικής αλέσεωςΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί, Σαλάτα μαρούλι, άνηθο, φρέσκο κρεμμύδι, καρότο

Πηγή

Φόρτωση Διαφημίσεων...